ירידה במשקל היא תהליך הדורש שילוב של תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה ושינויים באורח החיים. הנה מספר טיפים שעשויים לסייע לכם בתהליך. קבעו כמה משקל אתם רוצים להוריד. אבל, חשוב שתציבו יעדים ריאליים. חשוב לרדת במשקל בקצב בריא שיאפשר המשכיות לתקופת זמן, יעד שבועי רצוי הוא בדרך כלל חצי קילו עד קילו לשבוע, אך כמובן שזה תלוי במשקל ההתחלתי שלכם, בגיל ובמין שלכם. כדי לרדת במשקל, עליכם ליצור גרעון קלורי על ידי שריפת יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. ניתן להשיג זאת על ידי הפחתת צריכת הקלוריות, הגברת הפעילות הגופנית או שילוב של שניהם.
התמקדו באכילת תזונה עשירה בירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים (ופירות במידה). הימנע ממזון מעובד, משקאות ממותקים וכמויות מוגזמות של שומנים רוויים וטרנס.
שאפו ל-7-8 שעות שינה בלילה. חוסר שינה יכול להגביר את התיאבון ולהקשות על הירידה במשקל.
שתייה מספקת של מים היא חיונית לירידה במשקל ומסייעת מאוד להפחית את התיאבון ולהגביר את תחושות השובע.
שקלו את עצמכם באופן קבוע כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלכם, אך אל תתקבעו יותר מדי על המשקל. ניתן לעקוב אחר ההתקדמות גם באמצעות מדידות, תמונות ואיך הבגדים מתאימים.
פעילות גופנית סדירה היא חלק חשוב בירידה במשקל. מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד, וכוונו ל-30-60 דקות של פעילות גופנית מספר פעמים במהלך השבוע.
עקביות היא עקרון מפתח בכל הנוגע לירידה במשקל. חשוב שתדבקו בתוכנית שלכם ועשו בחירות בריאות רוב הזמן.
פוסט זה נערך על ידי חזי אלמוג והוא בגדר העלאת נקודות כלליות, הוא אינו תחליף להתייעצות עם רופא או תזונאי לפני תחילת כל תוכנית הרזיה, הם יתנו לך תוכנית מותאמת אישית המתאימה לצרכים שלך ולגוף שלך. זכרו שירידה במשקל היא מסע ארוך ומאתגר שרווח עצום בסופו.
